Adolescenții pierd ore de somn din cauza folosirii telefonului noaptea. Specialiștii recomandă reguli clare și obiceiuri digitale sănătoase în familie.
Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Pediatrie și Academiei Americane de Medicină a Somnului, adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte. Cu toate acestea, o cercetare recentă arată că peste jumătate dintre adolescenți folosesc telefonul timp de cel puțin o oră între orele 22:00 și 6:00, în zilele de școală. Mai mult, peste 50% dintre ei sunt activi pe dispozitive chiar și în miezul nopții, între orele 00:00 și 4:00.
Pentru a combate acest fenomen, specialiștii recomandă adoptarea unui plan familial privind utilizarea mediilor digitale. Acesta ar trebui să includă stabilirea unor zone fără ecrane în locuință, intervale orare în care dispozitivele sunt interzise, reguli clare legate de durata utilizării și limitarea accesului la telefon pe timpul nopții.
De asemenea, părinții sunt încurajați să planifice activități fără ecrane și să păstreze telefoanele și alte dispozitive în afara dormitoarelor. O soluție propusă este crearea unei „cutii de siguranță pentru media”, unde membrii familiei să lase telefoanele înainte de culcare.
Specialiștii subliniază că problema nu îi privește doar pe adolescenți, ci întreaga familie, iar schimbarea obiceiurilor digitale trebuie să fie un efort comun.
Sursa foto: Shutterstock
