În contextul verilor din ce în ce mai fierbinți, Ministerul Sănătății a emis o serie de recomandări pentru a ajuta populația să prevină incidentele cauzate de temperaturile extreme. Aceste sfaturi sunt esențiale pentru a menține sănătatea și bunăstarea pe durata perioadelor de caniculă.
Evitați Expunerea la Soare
Primul și cel mai important sfat este evitarea expunerii prelungite la soare între orele 11:00 și 18:00. În acest interval, radiațiile solare sunt la cel mai înalt nivel, crescând riscul de insolație și alte probleme de sănătate legate de căldură.
Utilizați Corect Aerul Condiționat
Dacă aveți aer condiționat, setați temperatura cu aproximativ 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Evitați folosirea ventilatoarelor dacă temperatura depășește 32 de grade Celsius, deoarece acestea pot crea o falsă senzație de confort, fără a reduce efectiv temperatura corpului. În lipsa aerului condiționat acasă, petreceți 2-3 ore zilnic în locuri publice răcorite, cum ar fi cinematografele sau centrele comerciale.
Hidratarea și Dieta
Este crucial să beți între 1,5 și 2 litri de apă zilnic, fără a aștepta senzația de sete. În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 15-20 de minute. Evitați alcoolul, băuturile cofeinizate și cele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea favorizează deshidratarea. Consumați fructe și legume proaspete, bogate în apă, și iaurturi, care sunt excelente pentru menținerea hidratării.
Îmbrăcăminte și Igienă
Purtați pălării de soare și haine lejere, din fibre naturale și de culori deschise. Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei, fără a vă șterge complet de apă, pentru a menține senzația de răcorire.
Protecția Locuinței
Pentru a menține locuința răcoroasă, închideți ferestrele expuse la soare și trageți jaluzelele sau draperiile. Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, pentru a crea curenți de aer atunci când temperatura exterioară este mai scăzută decât cea din interior.
Îngrijirea Persoanelor Vulnerabile
Aveți grijă de copiii mici, vârstnici și persoanele cu dizabilități, oferindu-le lichide în mod regulat, chiar dacă nu le solicită. Păstrați contactul cu vecinii și rudele în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.
Recomandări pentru Angajatori
Angajatorii ar trebui să reducă intensitatea activităților fizice, să asigure ventilația corespunzătoare și să ofere pauze regulate în locuri umbrite. Este esențial să se furnizeze apă minerală adecvată și echipamente de protecție pentru angajați, precum și acces la dușuri.
Măsuri pentru Codul Roșu
În cazul avertizărilor de cod roșu, deplasările trebuie reduse la minimul necesar și evitate între orele 11:00 și 17:00. Consumați între 2-4 litri de lichide zilnic, evitați alcoolul și mâncărurile grele, și respectați tratamentele pentru afecțiunile cronice, consumând multă apă.
Respectarea acestor recomandări poate contribui semnificativ la prevenirea problemelor de sănătate și la asigurarea unei veri sigure și confortabile pentru toți.
sursa foto: Shutterstock
